Sara Back Coaching

Vad ingår i din skräddarsydda online coaching?

Ett färdigt paket med allt du behöver för att nå dina mål utan att addera stress till din redan fullspäckade vardag.

Träningsprogram som passar din vardag

Jag utformar ett träningsprogram som är maximalt effektivt på minimal tid. Vi fokuserar på styrka och energi, anpassat efter din nivå och var du befinner dig i livet – oavsett om du tränar hemma under lunchen eller på gymmet. Sluta gissa, börja utvecklas.

Enkel, Näringsrik & Hållbar Kost

Glöm extrema dieter! Du får ett flexibelt kostschema utifrån dina preferenser med goda, familjevänliga recept som är enkla att förbereda. Skapa rutin utan att känna dig hungrig eller behöva laga separata måltider.

Mentalt stöd & veckovis avstämning

Varje vecka gör vi en gemensam avstämning via appen. Vi följer dina framsteg, justerar programmen vid behov och ser till att du håller dig motiverad – även när livet kommer emellan.

Direktkontakt till din personliga coach

Full tillgång till direktchatt med mig i appen. Oavsett om du har en fråga om en övning eller behöver en peppande spark i baken, finns jag här som ditt stöd genom hela resan.

Träningsprogram som passar din vardag

Enkel, Näringsrik & Hållbar Kost

Mentalt stöd & veckovis avstämning

Varje vecka gör vi en gemensam avstämning via appen. Vi följer dina framsteg, justerar programmen vid behov och ser till att du håller dig motiverad – även när livet kommer emellan.

Direktkontakt till din personliga coach

Full tillgång till direktchatt med mig i appen. Oavsett om du har en fråga om en övning eller behöver en peppande spark i baken, finns jag här som ditt stöd genom hela resan.

A mockup of the coaching app showcasing the features.

Lär känna mig bättre

Suitable alt text in the language of the website

Licensierad fysioterapeut, personlig tränare, gravidtränare & före detta elitidrottare

Hej! Jag är Sara Back, och jag brinner för att hjälpa dig att uppnå din bästa fysiska potential – tryggt, smart och hållbart.

Min mångfacetterade karriär som fysioterapeut, personlig tränare och före detta IFBB Bikini Pro-atlet har gett mig ett unikt perspektiv på styrka, prestation och, framför allt, långsiktig hälsa.

Din Expert på Hållbarhet och Funktionell Styrka

Vad som verkligen särskiljer min coaching är min djupa expertis i att förstå kroppens unika behov – särskilt i en hektisk vardag.

• Fysioteraputisk grund: Jag utformar dina träningsprogram utifrån en grundläggande förståelse för anatomi och skadeförebyggande. Detta är särskilt viktigt för dig som vill återfå styrkan efter graviditet, skada eller hantera stressrelaterade smärtor.

• Nutrition som Energi: Jag hjälper dig att skapa kostscheman som stöttar din energinivå under långa arbetsdagar och hjälper dig att hantera stress. Vi fokuserar på hållbarhet och hur du kan effektivisera din kost utan att lägga timmar i köket eller offra familjens middagsrutiner.

• Strategi före Slump: Jag har över 15 års erfarenhet av att utveckla skräddarsydda kost- och träningsprogram. Det handlar om att hitta de smarta genvägarna som ger dig maximal effekt, utan att du behöver lägga timmar på gymmet.

Är Detta för Dig?

Oavsett om du är mitt i karriären och söker ökad mental energi och viktminskning genom en effektiv koststrategi, eller om du behöver säker, högkvalitativ styrketräning som passar din vardag, är jag här för att dela med mig av min samlade kunskap.
Jag hjälper dig att uppnå dina mål – på det smarta sättet.

Vanliga Frågor & Svar (FAQ)

Jag har en väldigt stressig karriär och familj. Kommer jag verkligen att hinna med detta?

Jag förstår att tid är din mest värdefulla resurs. Detta är inte ett program som kräver timmar varje dag. Vi fokuserar på effektivitet och flexibilitet. Din träning utformas utifrån den tid du har. Det kan antingen vara korta effektiva pass hemma eller längre pass på gym. Helt upp till dig. Kosten handlar om att förenkla måltider, inte komplicera dem. Vi designar programmet runt din vardag, inte tvärtom.

Är online-coaching verkligen personligt? Jag är rädd att jag bara får ett standardprogram.

Nej, detta är personlig 1:1 coaching. Jag skapar alltid en plan som är unik för dig och dina behov. Vi har dessutom veckovisa, check-ins, där jag justerar programmen baserat på din återhämtning och feedback.

Coachingen känns som en stor investering. Hur vet jag att det är värt det?

Se detta som en investering i din långsiktiga hälsa och prestationsförmåga. Standarddieter och träningsprogram fungerar sällan i längden. Min coaching ger dig inte bara resultat på kort sikt (viktminskning och ökad styrka), utan framför allt kunskap och hållbara verktyg för att hantera din energi och stress resten av livet.

Kan jag inte bara följa en gratis app eller en PT på gymmet?

Du kan få ett träningsprogram eller ett kostschema var som helst. Min coaching ger dig en helhetslösning. där vi kopplar ihop kost, träning och stresshantering. Jag använder min expertis för att skapa en plan som är unikt anpassad för din karriärbelastning och familjesituation. Vi löser grundproblemen – som låg energi och stressrelaterad viktuppgång – inte bara symptomen. Resultatet är hållbarhet, vilket sparar dig tid och pengar i längden jämfört med att "starta om" hela tiden.

Jag har provat att gå ner i vikt många gånger förut utan att lyckas. Vad gör din metod annorlunda?

Vi fokuserar inte på snabba fixar eller restriktiva dieter. Min metod bygger på hållbarhet. Vi prioriterar att:
- Minska din stress och förbättra din sömn (avgörande för viktminskning).
- Skapa rutiner du älskar, inte hatar.
Använda näring för att ge dig energi, inte ta den. Jag har som mål att du ska lyckas behålla dina resultat även efter coachingen.

Jag är inte en "gymmänniska". Måste jag träna på ett gym?

Absolut inte! Träningen anpassas helt efter dina preferenser. Om du föredrar att träna hemma i vardagsrummet med minimal utrustning, utformar jag effektiva pass för det. Målet är att hitta rörelse som du enkelt kan integrera i din vardag och som du känner dig bekväm med.